每次看到女明星的膝蓋腿，都十分羨慕——這腿，啥總怎么這么長、有兩厭這么細(xì)，個討鼓包還這么直??？膝蓋低頭看看自己的腿，長度和粗細(xì)就不說了，啥總膝蓋處還有兩個十分礙眼的有兩厭鼓包！

有褲子修飾的個討鼓包時候還好，一旦露出腿來，膝蓋這兩個大包就會顯得腿特別彎。啥總都說“腿粗點不是有兩厭重點，腿不直才最要命”。個討鼓包那這討厭的膝蓋膝蓋鼓包，究竟是啥總什么呢？

其實，腿不直才是有兩厭常態(tài)

先說一個“反常識”的事情——正常的腿，絕對不可能是女明星照片里那樣筆直筆直的。

腿不直，才是常態(tài)。由于骨盆的存在，我們的大腿和小腿之間天生就存在這么一個角度，而這個角度就被稱為骨盆 Q 角。通常情況下，骨盆越寬大，骨盆 Q 角就越大，而骨盆 Q 角大了，就會顯得腿更“不直”。

仔細(xì)觀察你或許會發(fā)現(xiàn)，比起女性，男性里出直腿的概率更高。這是因為男性的骨盆比女性窄，相應(yīng)的骨盆 Q 角也更小，自然就會顯得腿更直了。整體來說，女性的骨盆都會比男性更寬，骨盆 Q 角在 11～20° 之間，而男性的骨盆 Q 角則在 8～14° 之間，這就讓女性的腿，尤其是膝蓋位置更容易顯得“突出”了。

那么膝蓋內(nèi)側(cè)突出的鼓包，究竟是什么呢？其實答案已經(jīng)很明顯了，是咱們的大腿骨?。?/strong>

這個位置，叫做股骨內(nèi)上髁，是咱們大腿骨的一部分。所以咱們伸手摸膝蓋鼓包的時候，總是感覺它很硬（人家是骨頭，能不硬嘛）！作為一個正常的生理結(jié)構(gòu)，它就應(yīng)該在這里，就應(yīng)該這么硬邦邦地支撐起我們的下半身。

但此時，有人又會產(chǎn)生疑惑了——既然大家都有這個結(jié)構(gòu)，為什么別人的膝蓋鼓包，看起來比我的小得多？

一方面是，每個人的骨架結(jié)構(gòu)本來就有差異。另一方面，身體肌肉、脂肪的分布也會對腿的外部形態(tài)產(chǎn)生很大的影響，而我們每個人肌肉分布和脂肪堆積的方式也是不同的。

原本骨盆 Q 角就大的女性，如果臀部、大腿根部還有大量脂肪堆積，從視覺效果上來看，自然會顯得腿更不直。但這樣的腿，其實是正常的，完全不用焦慮。

只要我們在靜態(tài)自然站姿下，小腿骨能與地面垂直，雙腳（或腳踝）和雙膝能相碰，就是健康的。

科學(xué)練腿，有助于腿變美觀

當(dāng)然，如果想在健康的基礎(chǔ)上追求一些更美好的視覺效果也是無可厚非的。科學(xué)練腿，是可以讓腿在視覺效果上更美，也更健康的。

比如適當(dāng)加強內(nèi)收肌，可以讓大腿根部到膝蓋處的線條更為流暢，就能顯得腿更直。發(fā)育良好的內(nèi)收肌群，不僅僅可以從視覺上顯得“膝蓋鼓包”更不明顯，還可以幫助股骨內(nèi)收，處于相對的中立位置，解決假胯寬的問題。

而鍛煉內(nèi)收肌群并不難，坐在工位上的時候時不時用力往中線夾大腿就行，這個過程中可以有意識地啟動內(nèi)收肌，感受肌肉的發(fā)力感。如果想要鍛煉效果更明顯，還可以在膝蓋中間夾一個瑜伽球或者一本書，用要夾爆它的力氣去發(fā)力就可以了——這就是內(nèi)收肌靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，誰練誰知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷問題，也能讓腿“更直”。

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)是彼此影響的關(guān)鍵，任何一節(jié)歪了，都會影響到其他關(guān)節(jié)的狀態(tài)。而足弓塌陷就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)一歪，整個下肢生物力線都會歪，而當(dāng)力線歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都會受到影響。由于走路時小腿發(fā)力在外側(cè)，腿肚子就會越走越橫向發(fā)展，也就會顯得腿不直了。

那么足弓怎么鍛煉呢？也非常簡單，沒事練練用腳趾扣“四室一廳”就行了。

在家的時候，可以先練習(xí)用腳趾夾毛巾，提高腳趾的靈活度；接著反向翹腳趾，促進足底筋膜收縮，最后再做一做單腳站高抬腿，鍛煉咱們的核心力量，減少身體足量對足弓的壓迫。

一些體態(tài)上的缺陷，會導(dǎo)致我們的腿比自然狀態(tài)更不直。而通過科學(xué)的訓(xùn)練，我們可以矯正這些體態(tài)問題，讓腿回到自然的狀態(tài)。

但即使是這么練出的腿，也很少會達到我們在熒幕上看的那種漫畫腿。當(dāng)我們?nèi)グ抢餍腔蛘呔W(wǎng)紅的未 P 生圖時就會發(fā)現(xiàn)，她們中大部分人的腿型其實也并沒有那么完美。

追求美是每個人的天性，但在這條路上陷入沒必要的焦慮甚至陷入過度苛責(zé)自己的怪圈。健康自信，就是最美的。

策劃制作

本文為科普中國-星空計劃作品

出品丨科普中國科普部

監(jiān)制丨中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨海德拉 科普作者

審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來、林林