揮拍運動“避險”指南 | 運動是避險良醫(yī)

　　HUI PAI YUN DONG

　　“避險”指南

　　揮拍運動

　　揮拍運動好處多多，樂趣無窮。揮拍前不久，運動我們推送了《揮拍運動的指南四大健康驚喜 | 運動是良醫(yī)》一文，受到網(wǎng)友關(guān)注。避險

　　不少網(wǎng)友也在后臺留言，揮拍提醒注意揮拍運動的運動潛在風(fēng)險。

　　這不，指南小王就遇上了這么一件事。避險

　　兩個月前，揮拍小王開始感到右肘部隱隱作痛，運動尤其在運動的指南時候，疼痛感更為強烈。避險

　　一開始，揮拍他并沒有重視，運動但隨著時間推移，疼痛感日益加劇，甚至在日常生活中做提拿重物、擰瓶蓋等簡單動作時，都會感到不適。

　　在骨科門診，醫(yī)生通過詳細詢問病史和體格檢查，了解到小王每周都堅持打3次網(wǎng)球，每次持續(xù)1小時，同時，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小王的肱骨外上髁處有壓痛，進行伸腕抗阻試驗時疼痛尤為明顯。

　　最終，醫(yī)生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。

　　揮拍運動的四種常見損傷

　　肘關(guān)節(jié)損傷

　　肘關(guān)節(jié)損傷俗稱“網(wǎng)球肘”，主要是由于反復(fù)使用手臂肌肉，引發(fā)肘部肌腱炎癥，導(dǎo)致疼痛和活動受限。這一問題多見于過度使用手臂者或使用技術(shù)不當(dāng)者。

　　小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫(yī)生建議他暫停打網(wǎng)球，讓右肘得到充分休息，并佩戴護具進行保護。

　　醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強化訓(xùn)練，同時開了止痛和抗炎藥物。

　　經(jīng)過兩個月的休養(yǎng)和治療，小王的癥狀明顯改善，并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。

　　肩膀損傷

　　肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖，簡單來說，就是由肩關(guān)節(jié)周圍的幾塊肌肉及肌腱組成的結(jié)構(gòu)，像袖子一樣包裹著肱骨頭，起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。

　　揮拍類運動很多都是超肩運動。什么是超肩運動呢？就是運動時，要反復(fù)做手腕與手肘超過肩膀的動作，且運動強度很高。

　　這些動作會對肩袖肌群造成很大壓力，從而導(dǎo)致肩膀損傷。

　　膝關(guān)節(jié)損傷

　　揮拍運動導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因為膝關(guān)節(jié)在快速移動和急停、急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大壓力，一旦著地姿勢不當(dāng)或動作過猛，就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。

　　踝關(guān)節(jié)損傷

　　揮拍運動姿勢不當(dāng)，很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“崴腳”。

　　當(dāng)起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。

　　揮拍運動的五大要領(lǐng)

　　1、掌握正確的技術(shù)動作

　　新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)動作，減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。

　　2、保持合適的時長與頻率

　　每次鍛煉的最佳時長應(yīng)在45～60分鐘，少于45分鐘效果減弱，超過60分鐘也沒有更高收益，且可能產(chǎn)生負面效果。一周運動3～5天，每天1次，獲益最多。

　　3、加強肌肉鍛煉

　　集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉，增強其耐力和力量，為運動中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要，有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。

　　4、使用適宜的裝備

　　這里主要是指運動鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運動鞋，以適應(yīng)不同的場地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍，確保握持舒適。

　　5、注意熱身和拉伸

　　運動前后做好熱身和拉伸活動，對于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運動前先進行10分鐘左右的拉伸運動，活動全身的肌肉和筋骨。運動后進行靜態(tài)拉伸和放松，幫助身體恢復(fù)平靜。

　　重新開始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復(fù)發(fā)，嚴格遵循醫(yī)生的建議，每次運動都注意熱身和拉伸，并保持正確的揮拍姿勢。

　　揮拍類運動是一項需要長期堅持的運動，它不僅是對身體的鍛煉，而且是人們對于生活方式的一種選擇。堅持下去，您一定會發(fā)現(xiàn)，自己不僅身體更健康了，心態(tài)也變得更加積極向上。

　　來源：《大眾健康》作者：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心 廖衡宇 李劼若審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京積水潭醫(yī)院貴州醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 張駿策劃：余運西 王寧